Súčasná situácia je nepredvídateľná, neistá a hrozivá pre mnohých ľudí na svete. Tiež sa desím budúcnosti. Preto potrebujem podnikať mnohé kroky, aby som svoje psychické zdravie udržala tam, kde je teraz, nie sa prepadnúť, čo by bolo také jednoduché. Potrebujem si zachovať zdravý rozum, aby som sa postarala o svoju rodinu, najmä aby som pomohla svojmu 3,5-ročnému synovi B. sa vyrovnať s touto nenormálnou situáciou.

Rozhodla som sa napísať niekoľko nasledujúcich postov o krokoch, ktoré sme podnikli a podnikáme, aby sme sa vyrovnali so súčasnou situáciou. Snáď sa niečím inšpirujete…

V tomto prvom poste sa zameriavam na rozvoj emocionálnej inteligencie u členov a členiek rodiny. Zámerne spomínam všetky členky a členov, keďže si myslím, že každý človek môže zlepšíť svoj život a prístup, ktorý používa.

Podľa modelu z roku 1997 autorov Mayer a Salovey emocionálna inteligencia zahŕňa štyri schopnosti: presne vnímať a odhadnúť emócie; zvoliť a vyvolať emócie, ktoré podporujú poznávanie; rozumieť emočnému jazyku a využiť emocionálne informácie; a regulovať emócie vlastné a iných ľudí na podporu rastu a prospechu.

Heslo Emotional intelligence in: VandenBos, G. R. 2007. APA Dictionary of Psychology. Washington: American Psychological Association, 2007. ISBN 978-1-4338-1944-5. 1204 p.

Mier, láskavosť a priateľstvo ako „nová“ norma

Ešte pred narodením B. som zhromažďovala knihy, hry, videá, audiá a iné materiály o priateľstve, emóciách, mieri, prijatí a rešpekte. Odmietla som doma mať akékoľvek tradičné príbehy (napr. Červenú čiapočku) alebo knihy, kde je násilie často úplne normálne. Cenzúrou prešli všetky knihy z môjho detstva a tiež všetky materiály, ktoré som kúpila alebo sme dostali. V cenzúrovaní pokračujem, pretože moje kritériá sa v priebehu času menia – som čím ďalej tým striktnejšia, pretože vidím, ako nevhodné knihy a materiály negatívnym spôsobom ovplyvňujú B. správanie.

Som vzorom

Rodičia sú tí, od ktorých sa ich dieťa učí. Pozorujem, skúmam a spracúvam svoje emócie, vyjadrujem svoje pocity, ospravedlňujem sa, keď je to potrebné. To, že sama seba spoznávam lepšie, mi umožňuje byť empatickejšou k ostatným, najmä k členom a členkám vlastnej rodiny. Býva jednodušie byť empatickou k cudzím ľuďom v núdzi, čo ale môže byť oveľa náročnejšie s členkami a členmi rodiny, ktorí niekedy „skúšajú“ moju trpezlivosť.

Hoci som B. začala vystavovať materiálom na rozvoj emocionálnej inteligencie okolo jeho druhých narodenín, všetci traja sa máme ešte čo učiť. Učíme sa od seba navzájom.

Knihy o emóciách

Knihy považujem za veľmi užitočný nástroj učenia sa o emóciách, pretože deti môžu v príbehu v krátkom čase vidieť, čo problém spôsobuje a ako bol vyriešený. Môžu sa identifikovať s postavami, a tak si cez svoju hru „nacvičiť“ náročné situácie. B. sa zvyčajne identifikuje s aspoň jednou postavou z každého príbehu, ktorý čítame. Potom hovorí: „Som všetko. Som každý.“ Podľa toho, s akými postavami sa B. stotožňuje, mu dokážem lepšie rozumieť. Tu je zoznam niekoľkých kníh o emóciách v rôznych jazykoch, ktoré doma máme.

• Ľúbim ťa, napísala Iryna Zelyk. Slimák Félix sa snaží, aby ho jeho mama mala rada, až kým zistí, že ho ľúbi nech sa deje čokoľvek…
• Kto je rýchlejší?, napísala Iryna Zelyk. Vlk Blesk objavuje sebalásku a sebadôveru.
• Ja a pánko Hnev, napísala Iryna Zelyk. Líška Umu sa učí pracovať so svojím hnevom.
• O dvoch jašteričkách a slnku, napísala Iryna Zelyk. Dve jašteričky – súrodenci Lili a Lolo spoznávajú závisť a žiarlivosť.
• Ahoj, Strach!, napísala Iryna Zelyk. Všetky zvieratká z predchádzajúcich kníh majú svoje strachy, s ktorými sa pokúšajú pracovať.

• Estoy contigo (publikované v angličtine ako The Rabbit Listened a nemčine ako Häschen tröstet), napísala Cori Doerfeld. Chlapcova stavba z kociek bola zničená a zdá sa, že každý a každá vie lepšie, ako by sa mal cítiť. Keď príde králik a počúva, chlapec má priležitosť prejsť si mnohými pocitmi a spracovať ich.
• Farebné strašidielko (publikované v španielčine ako El monstruo de colores a nemčine ako Das Farbenmonster), napísala Anna Llenas. Rôznym pocitom sú pripísané farby, čo deťom počas čítania uľahčuje ich rozoznávanie. Ku knihe je aj omaľovánka.
• F is for Feelings, napísala Goldie Millar. Autorka našla emóciu ku každému písmenu anglickej abecedy, pričom ilustrácie pomáhajú ich porozumeniu.
• It’s Okay to Not Be Okay – Adults Get Big Feelings Too, napísala Danielle Sherman-Lazar. Kniha o pocitoch od matky s ťažkosťami so psychickým zdravím. Na tejto knihe sa mi najviac páči metafora bodkočiarky.
• Talking About Feelings, napísala Jayneen Sanders. Táto kniha umožňuje deťom skúmať, ako sa cítia v momente jej čítania.

• How Big Are Your Worries Little Bear? (publikované v španielčine ako Osito preocupón), napísala Jayneen Sanders. Medveď má veľa starostí. Iné medvede mu hovoria, aby sa toľko netrápil, ale on sa trápi aj tak. Nakoniec mu jeho mama jednoduchými krokmi pomôže sa upokojiť.
• You, Me and Empathy (publikované v španielčine ako Tú, yo y empatía), napísala Jayneen Sanders. Hlavná postava Quinn rozoznáva situácie, v ktorých je nápomocné byť empatický/empatická, pričom si spomína na chvíle zo svojho života, kedy prežívala/prežíval podobné pocity.
• Der Löwe in dir (publikované v španielčine ako Un león dentro a v angličtine ako The Lion Inside), napísala Rachel Bright. Prekrásny príbeh o tom, ako sú strach a odvaha súčasťou každého človeka.
• Jabari salta (publikované v angličtine ako Jabari Jumps), napísala Gaia Cornwall. Kniha o strachu, o tom, ako sa sním vysporiadať a s odvahou prejsť situáciou, z ktorej máme strach.
• Radosti a starosti opičiaka Eda a Radosti a starosti Eda a Emky, napísala Michala Šuranová. V tejto knihe sú zobrazené situácie z každodenného rodinného života. Veľmi sa mi páči, že rodičia v týchto knihách robia chyby tak, ako každý jeden a každá jedna z nás.

Hry rozvíjajúce povedomie o emóciách

Hry o emóciách umožňujú hrajúcim rozpamätať sa na situácie, v ktorých sa cítili podľa toho, čo sa deje v hre, a vyjadriť, ako ich vyriešili alebo dať radu ostatným hrajúcim. Tu je niekoľko hier, ktoré máme.

• Emocionálna záhrada, vytvorila Iryna Zelyk. Úlohy v tejto hre sa zameriavajú na momenty obsahujúce určitý pocit, ich opísanie (aký a kde bol pocit v tele), budovanie a posilnenie väzieb členiek a členov rodiny.
• Dúhovka, vytvorila Monika Sobeková. Hra zahŕňa viacero spôsobov, ako posilniť rodiné vzťahy, zahŕňa aj vyjadrovanie, napodobňovanie a hádanie pocitov, dávanie rád, atď.
• Hravý sprievodca zložitým svetom detských emócií, vytvorila Michala Šuranová. Tento set obsahuje dve knihy (zmienené vyššie), dve hry a sprievodnú brožúrku pre rodičov. Všetky komponenty setu sú prepojené, spolu tvoria zmyslupný celok.
• Karty pre detskú dušu, vytvorila Zuzana Mihálechová. Tieto karty ani tak nie sú hrou, ponúkajú skôr námety na zamyslenie a spoznávanie samej/samého seba. Používam ich veľmi často, takmer každý večer.

Video

• Daniel Tiger’s Neighborhood. Toto je najužitočnejšia séria videí, aké som kedy videla. Učí deti a rodičov, ako spracúvať emócie, nové a náročné situácie. Jednotlivé epizódy obsahujú krátke a ľahko zapamätateľné piesne, ktoré používame v každodennom živote. Daniel Tigrík nám doslova zachraňuje pokoj a mier v rodine. Daniel Tiger’s Neighborhood nájdete na internete vo viacerých jazykoch, žiaľ, neviem o slovenskej či českej verzii. Avšak nemusíte sa obávať pustiť vášmu dieťaťu Daniela Tigríka v jazyku, ktorému nie úplne rozumie. Videá sú jednoduché a jasné, deti im ľahko porozumejú. Navyše, budú sa popri tomu učiť cudzí jazyk.

Audio

Emocionálna inteligencia tvorí základ porozumenia iným ľuďom. A ja to považujem za kľúčové pri vytváraní mieru v rodine, a teda v krajine, a teda vo svete.

Dúfam, že moje tipy o emocionálnej inteligencii celej rodiny sú pre vás užitočné. Prajem vám prekrásne chvíle počas vytvárania mieru vo vašej rodine!

Prečítajte si pribuzný článok o našom upokojujúcom košíku.